|
16. srpna 2008 6:00 (Mladá fronta)
Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější. Dvě hodiny na kole v tělocvičně
týdně jsou tak pro hubnutí efektivnější než stejná doba jízdy třeba podél Labe.
Dřevní cyklisté se na vyznavače spinningu občas dívají s lehkým opovržením: proč tráví čas
na cyklotrenažéru v zapocených tělocvičnách, když daleko lepší je vyrazit na opravdickém
kole do přírody? Tahle lehká nevraživost je úplně zbytečná.
Cyklistika a spinning jsou totiž
z několika úhlů pohledu jen málo srovnatelné sporty. Oblékáním počínaje - do tělocvičny
nepotřebujete ani přilbu, ani speciální cyklokalhoty, přes druh pohybu až po energetický
výdej.
Kolo? Jestli jedu jednou za rok, je to hodně
„Já na kole nejezdím vůbec,“ směje se Jitka, instruktorka indoor cyclingu neboli jízdy
na cyklostrojích v tělocvičně ve fitness centru na pražské Slavii. „Jako malá jsem
samozřejmě na něm jezdila, takže vím, v čem pohyb na kole spočívá. Ale teď, když vyjedu
jednou za rok, je to hodně.“
Spinningu se věnuje už několik let, instruktorský kurz si udělala na žádost bývalého
majitele fitka, v němž teď hodiny spinningu vede. Na otázku, proč se klasické cyklistice
vyhýbá, odpovídá: „Mám dýchací problémy. Na jaře, když všechno kvete, na kole venku jezdit
nemůžu. Na podzim je zase v Praze inverze, v zimě mi přijde cyklistika venku smrtelná a v
létě si chci trochu odpočinout.“
Na její hodiny chodí především ženy. Jak ty, které se chtějí odreagovat od rodiny nebo
práce, tak mladé studentky, jež stojí o zformování postavy. S vyloženými cyklistkami se
na hodinách příliš nesetkává. Na rozdíl od mužů. Ti do tělocvičny chodí v rámci zimní
přípravy.
V tělocvičně se hubne více
Jelikož se na spinningových strojích pracuje pouze s odporem brzdy a nikoliv se
setrvačností a hmotností těla, šlape se na nich trochu jinak než na klasickém kole.
Během jízdy nad sedlem by se hýždě neměly vychýlit z jeho prodloužené osy a se zátěží
se vyrovnávají hlavně nohy. Fyzická kondice pak ukáže, jak rychle jste schopni do
imaginárního kopce šlapat.
I to je rozdíl mezi jízdou na kole v tělocvičně a mezi rekreačním ježděním v terénu.
„Venku na kole si totiž podle mého názoru člověk nejvíce ze všeho protáhne hlavu,“
usmívá se aktivní cyklista a lékař Ondřej Vojtěchovský. I na kole je samozřejmě možné
zhubnout, ale chce to velmi systematický přístup, dostatek hodin strávených v sedle, a
navíc určitá minimální kondice, s níž na kole několik hodin týdně vydržíte.
Rekreační jízdu na kole, třeba do práce a z práce, za metodu hubnutí a tvorbu fyzičky
nepovažuje. „Shazování kil je otázka energetické bilance, musíte vydat více energie
než přijmout. To závisí na setrvačnosti úsilí, s nímž sportujete. Málokdo je schopen
a ochoten jet do práce tak dlouho a tak intenzivně, aby se vydaná energie rovnala té,
kterou vydá na spinningu,“ míní Vojtěchovský. „A když půjdete na kolo sama, jen tak
se projet, do kopců pravděpodobně naplno šlapat nebudete. Výhodou je i to, že do
tělocvičny se často chodí ve dvojici s kamarádkou či kamarádem nebo v partě. Když
se vám zrovna nechce, ostatní vás vyhecují,“ dodává.
Zaberte, ale ne na krev
Jestliže při spinningu opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy
zhruba na 65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus
spalovat tuky. Maximální tepovou frekvenci spočítáte velmi zhruba tak, že od čísla
220 odečtete váš věk. Úsilí, s nímž šlapete, a to, jestli se nevychylujete z aerobního
pásma, vám může kromě speciálních přístrojů na měření tepové frekvence - sporttesterů
- naznačit také instruktorka.
Pomocí takzvaného talk testu, tedy testu mluvením, zjistí, zda jste při jízdě schopni
jednoduše komunikovat. Je to důležitý poznatek. Jestliže jí odpovíte bez problémů na
dotaz, znamená to, že v sobě máte dostatek kyslíku, který je potřebný k pálení tuků.
Za hodinu takové jízdy můžete „shodit“ asi 700 kilojoulů, což je při pětitisícovém
denním doporučeném příjmu pro hubnoucí poměrně dost.
Při spinningu nezapomeňte pít. Zavodnění organismu je během hodinového tréninku
důležité, připravte si proto alespoň litr vody. Vhodná je čistá voda, míra sycenosti
záleží na vás. Iontové nápoje nejsou třeba, minerály a vitaminy se doplňují většinou
až po dvou až třech hodinách náročného sportování.
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Článek pěknej, poučnej, ale dovolím si pár poznámek.
Nesouhlasím s tvrzením, že "Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější"
... Pro jízdu venku musíte zvolit trochu náročnější vyjížďku, třeba i do terénu
a ne leštit asfaltky podél řeky. I když, dobře zvolené tempo po rovince vám
také dá hodně. Jako "dřevní" cyklista ničím tělo radši v terénu.
"Jestli jedu na kole jednou za rok, je to hodně" - tvrdí Jitka instruktorka,
která šlape ve fitness centru na pražské Slavii. Takže chápu, že než se
dostane do lesa, je lepší kolo ani nevytahovat. V okolí Blanska je to trochu
jinak.
Zapomeňte na to, že dvě hodiny spinningu týdně stačí k vylepšení postavy nebo
zhubnutí. Je třeba to proložit dalšími aktivitami.
Priba
ZPĚT na hlavní stránku.
|
