|
sepsáno únor 2009
SPINNING je energeticky účinné (při 45 minutové lekci člověk spálí až 2200 KJ = cca 500 Kcal)
skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do
jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento originální cyklistický program nabízí
fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti.
Jelikož se na spinningových strojích pracuje pouze s odporem brzdy a nikoliv se setrvačností
a hmotností těla, šlape se na nich trochu jinak než na klasickém kole.
Jestliže při spinningu opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy zhruba na
65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus spalovat tuky.
Maximální tepovou frekvenci spočítáte velmi zhruba tak, že od čísla 220 odečtete váš věk
(ovšem toto měření je velice nepřesné). Úsilí, s nímž šlapete, a to, jestli se nevychylujete
z aerobního pásma, vám může kromě speciálních přístrojů na měření tepové frekvence -
sporttesterů - naznačit také instruktor(ka).
Další možností je jak zjistit aktuální pásmo, ve kterém se pohybujeme, je pomocí takzvaného
talk testu, tedy testu mluvením, zjistí, zda jste při jízdě schopni jednoduše komunikovat.
Je to důležitý poznatek. Jestliže jí odpovíte bez problémů na dotaz, znamená to, že v sobě
máte dostatek kyslíku, který je potřebný k pálení tuků.
Při spinningu nezapomínejte na pitný režim, který je při této poměrně náročné fyzické aktivitě
velice důležitý. Na hodinovou lekci by mělo postačit množství do 1 litru tekutin, protože z
hlediska vstřebávíní a trávení se nedoporučuje pít při sportovní aktivitě více než 0,8 litru
za hodinu(voda poté zbytečně leží v žaludku a spíše nám přitěžuje).
Pít jenom vodu nebo ionťák?
Základem všeho je voda, bez ní to nejde a nepůjde. Pokud jedeme ve vyšší intenzitě (na většině
Spinning lekcí) je dobré zkusit vodu doplněnou o „cukr a ionty“, jinak řečeno zkusit hypotonický
nebo isotonický iontový nápoj.
Samozřejmě ihned se zeptáte: „Jaký si mám vybrat?“ Odpověď už tak jednoduchá není, za to mám
pro vás pár osvědčených rad.
• Vyzkoušejte více druhů a zkuste, který vám sedne. Může se stát, že na některou složku
nápoje nebude vaše tělo dobře reagovat, třeba tak, že vám bude těžko od žaludku během lekce.
• Volte spíše iontové nápoje připravované z prášku a ne ze sirupu, protože chemicky
stabilizovat sirup je náročnější. Prášek má měně chemických složek pro stabilizaci.
• Vyzkoušejte různá ředění a zvolte to, po kterém se cítíte dobře.
• Zkuste na to jít svým vlastním rozumem. Iontový nápoj za vás hodinu Spinningu neodšlape.
Nyní by asi mělo následovat doporučení konkrétního výrobce či výrobku. Pokud jste dobře
pochopili uvedené rady, je zcela zbytečné něco takového uvádět, proto bude stačit seznam
výrobců, kteří se výrobou iontových nápojů zabývají: Nutrend, Aminostar, Penco, Enervit,
Isostar, Gatorade, Champion Nutrition, Cyto Sport, TwinLab a mnoho dalších.
Měla by ale postačit obyčejná voda, nebo hypotonický sportovní nápoj. Izotonický nebo
dokonce hypertonický nápoj se nedoporučuje, protože dehydrované tělo musí ubírat z těla
vodu pro zředění tohoto nápoje (hypotonický nápoj (tekutina) = má nižší „sílu“, vyvíjí
nižší osmotický tlak. Protože při osmóze dochází k pronikání roztoku s nižší koncentrací
do roztoku s vyšší, znamená to, že hypotonický roztok bude vlivem osmózy pronikat do buňky,
aby se vyrovnala koncentrace v buňce a v jejím okolí, které bude nyní tvořeno zčásti
přijatým hypotonickým nápojem.
ZPĚT na hlavní stránku.
|
